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文/陈根
对很多上班族来说，没有比国庆节联动中秋节的两节假期更快乐的了。
这意味着我们可以关闭电脑，和很多员工的邮件说再见。。 足够幸运的话，如果假期不需要做心系工作，能把工作邮件和随之而来的压力都留在办公室真的很高兴。
但是，这种美好的预想经常与现实相背离。 事实上，在网络时代，由于地区不同，几乎不可能阻止彼此的交流。 深深嵌入生活中的社会交流媒体的最大优点是使工作和生活的界限更加模糊。 于是，很多人休了假一样的假。
另一方面，许多看起来有完美假期的人因为假期而没有那么放松。 相反，假期中什么都不做，会产生假期后后悔的“假期综合征”。
假期是生活的艺术，但在国庆节联动中秋节的两节假期下，如何实现保量增质的假期是值得思考的好问题。
谁改变了你的假期？
随着移动网络的普及和远程办公室的兴起我们的工作方法和时间发生了根本的变化。
专利人事快速发展协会( cipd )是英国行业人力资源的专业组织。 据该协会介绍，自从15年前黑莓手机开始普及以来，对员工“随时在线”的压力越来越大。
业界越来越期待人们能够随时随地保持联系，甚至在非上班时间也能迅速回复就业邮件。 这使事业的文化环境随时在线，随时恢复，进一步加剧了事业和生活背离的难度。
此外，瘟疫的冲击带来了前所未有的远程工作规模，进一步加剧了员工与非工作之间边界的模糊性，员工可能更难确定区分该工作与非工作的时间。
一般来说，很多人当然认为工作时间灵活，可以大幅度提高工作积极性。 如果能自己制定日程的话，就能好好设定时间，最大限度地提高工作效率。 因为这个周末和假日工作的人更有动力。
但是，将美国的1298名员工作为代表样品进行分解时，研究者得出了相反的结论。 研究表明，周末和假日工作对决策者能否多次工作的一大重要因素——内在动力有负面影响。
具体来说，研究数据记录了这些被实验者是周末上班还是只在工作日上班，内在动力以“我认为自己的工作有意义”“能在工作中发挥自己的才能”等陈述作为评价的依据。 结果表明，平均来说，周末从事的人对从事的内在动力更低。
关于关联性，人的内在动力可能也会受到职位高低等其他因素的影响。 但是，在控制了家庭收入、教育水平、每周工作时间、整体生活满意度等许多其他可能影响的因素的情况下，研究表明工作时间与内在动力的相关性依然存在。
另外，工作长、工作异常是抑郁、焦虑、甚至冠心病的诱因。 重要的是，每周工作的表现和个人的主观能动性需要在周末的时间重新开始调整。 进一步的研究表明，非工作时间有助于心理释放，减少大量就业任务带来的精神疲劳，帮助人们维持就业投资。
但是，根据求职网站glassdoor公布的数据，23%的上班族在假期中也经常查看电子邮件，15%的员工在假期中也继续工作。 因为他们担心业绩下降后无法实现预定的目标。
因此，在竞争激烈的这个世界上，人们总是努力想比同行的竞争对手做得更快。 这使得害怕错过重要消息的心理成为条件反射，人们无法完全摆脱工作。
英国专利人事快速发展协会以2000名英国员工为对象进行了调查，其中五分之二的员工说他们每天非上班时间至少检查五次邮件。 里海大学的研究表明，非上班时间消费解决就业邮件的时间越多，人在精神上越累。
弗吉尼亚理工大学随后的研究表明，不需要检查邮件，只有期待检查邮件，才能引起严重的不安感。 这意味着即使没有检查邮件的强迫症，如果能检查的话多少会受到影响。
工作时间和方法的灵活性给我们的生活带来了很大的便利，带来了新的压力和焦虑，真的很想在工作中满足。 另外，我们可能需要有智慧安排生活，真正享受远离电脑屏幕和邮件压力的时间。
假期综合征一式三手
如果工作和生活界限模糊是伴随网络迅速发展的假期新常态，那么假期综合征可以说是“假期”诞生以来伴随的复古课题。 具体来说，表示期待上班时来一个长假，好好休息。 假期来的时候经常什么也不做，自己做不到。 假期结束了，身心都很累，感觉比上班还累。
事实上，如果休假或不休假，假期就会放在那里，不会增加。 但是如何利用假期真正放松是高节奏生活中的智慧之学。
从心理学的角度来看，在日常工作状态下，人脑中枢已经确立了与之相应的思考和动作模式。 因此，3天以下的短假期容易适应，面对更长的假期，容易产生感情障碍和紊乱。
出现“假期综合征”的人，平时工作压力很大，没有什么休息机会，假期很长时间很放松，所以上班时不能放松心情，可以大致分为放松过度，失去弹性，无法复原的皮筋这样的两种类型。
另一个是为了长假的紧密活动和日程，消耗了很多体力能量，打破了原来的生物钟，过度的娱乐反而筋疲力尽了。
但是，无论是过于放松，还是过于娱乐，显然作为僭越，僭越会带来损伤。 要自然和轻松地度假，首先要警惕“陷阱”。 其次是服从有规律的工作最后是蓄力重新开始生活。
首先，在学习真正的休息之前，我们应该分辨出休息中的“陷阱”。 其中，休息并不完全意味着睡眠。 不可否认睡眠确实是比较有效的休息方法，但这种方式对睡眠不足和体力劳动者来说显然是有效的。 作为体力劳动者，身体积累了一定的乳酸后，可以通过睡眠和闭上眼睛滋养神经等方法，使身体充分放松和休息。
在睡眠时间充足的前提下，睡眠不是最有效的休息方法。 事实上，对很多脑力劳动者来说，大脑皮质很兴奋，但身体经常没有被激活。 在这种情况下，不仅应该保证睡眠充足，还应该选择放松神经的适当方法。 所以有人在家躺了两天也没精神，去健身半小时后就好了。
其次，假期依然遵循基本生物钟法则。 真正的休息是放松身体，放松心情，假期结束后，能以更充分的精力和热情参加工作休息。 为了娱乐打破原来的休息时间“休息”反而消耗能量，从生理到心理会引起一系列的连锁反应。
最后，假期不是负担而是生活的调整，必须致力于下一阶段的工作。 事实上，人们的疲劳已经厌倦了现在不变的生活，但更深层次的休息有助于恢复个人的生活和对工作的热情。
美国积极心理学家csikszentmihalyi在1975年提出了心流理论。 其中，心流体验是心流理论的重要概念，是指某种身体将能量或“身心”完全注入某种活动时的感觉。 “心流”是人类处于这种沉浸状态时的最好体验。
当人们产生心流时，就会产生高度的充实感和喜悦感。 心灵的流动体验是具有主观色彩的暂时精神体验，为了打破反复的生活状态，得到越来越多的内在充实，给予了做法论的启发。
