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运动可以使生命恢复活力，也是增强体质、预防疾病的好方法。 选择适合自己的运动项目当然很重要，除此之外，强度也是影响运动效果的重要因素。 在消耗同等能量的情况下，到底什么强度的运动有利于健康？
高强度运动更有利于健康
最近国际顶级权威期刊《自然医学》发表了剑桥大学s吗？ ren brage团队的最新研究成果。
根据这近10万人的研究，任何强度的身体活动对健康都有好处，但高强度的运动利益更大。 也就是说，运动消耗同等能量时，中度和强度的运动占有率越高，利润就越多。
这项研究分析了参加英国生物样品库研究的96476名中年人的数据。 在研究期间，这些被实验者在臂部上安装了研究水平的活动追踪装置一周。 根据可穿戴设备记录的数据，研究者计算了他们的活动持续时间、强度和总活动量，判断了中强度和剧烈运动量在总活动量中所占的比例。
平均3.1年随访期间，共有732人死亡。 在排除随访第一年的死亡，考虑糖尿病、心脏病和癌症等可能影响活动的基础性疾病因素后，研究者分析了身体活动水平(包括强度和总量)与死亡风险的关联。
数据显示，无论强度如何，活动总量都与死亡风险密切相关。 值得注意的是，在相同运动量的情况下，通过将活动强度从中度提高到高强度水平，可以进一步大幅降低死亡风险。
当然，运动量越大，运动强度并不是越好，请注意，当运动达到一定水平时，降低全原因死亡率的利益将不会显着增加。
研究的第一作者剑桥大学的tessa strain博士说:“我们的结果显示，更强的运动消耗卡路里，改善健康的效果很好。”
研究通讯的作者，剑桥大学s？ ren brage博士说，近10万人的数据验证了高强度活动对健康的好处不仅仅是增加总活动量。 当然，通过低强度活动积累足够的活动量，可以将死亡风险减半。 综合来看，维持健康的方法各种各样，人们可以选择最适合自己的方法。
不运动的人怎么样了
人人都知道不爱运动不利于健康的道理，但有人带着运气逃跑。
世卫组织的调查表明，运动不足是导致世界早期死亡的主要风险因素之一。 长时间不运动的人会给健康带来以下风险。
1 .器官功能下降
人体长时间运动不足，组织器官功能下降30%，引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能下降。
2 .血液循环变慢
不爱运动的人血液流动缓慢，坏胆固醇和坏脂肪容易堆积在血管壁上形成粥样硬化斑块。
3 .新陈代谢变慢
长时间不开运动会，代谢会变慢，荷尔蒙分泌不均衡。 不运动的话大肠的蠕动速度会降低，身体的代谢废物会堆积在体内。
4 .提高患癌症的概率
人体免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动的人体内免疫细胞减少，得癌的概率大幅增加。
5 .骨关节的力量减弱
长时间运动不足的话，人的肌肉萎缩，骨关节的力量减弱，骨折、骨关节炎、血栓等的患病风险有可能提高。
另外，如果不长时间运动，大脑的认识功能会下降，2型糖尿病的风险会大幅度提高。
面向懒人的短时间高强度运动
有些人认为如果运动花太多时间，工作和休息时间会很长。 不擅长外出运动或没有时间运动时，请尝试以下“短时间有效的运动”。
根据《英国体育医学杂志》的发表文，即使是30秒的高强度运动，对心肺功能也有好处，起到锻炼身体的作用。 以下运动都是这样的，随时可以抽出时间练习。
开合跳
一跳起来，双脚就朝向外侧，胳膊伸长打开，变成“大”字形。 双脚合起来，双手在头上合起来形成“1”字形。 观察开合跳时先将前脚掌着地，减少对膝关节的冲击。
抬脚跳
保持上半身笔直，双脚交替水平抬起。 长时间的练习可以改善手臂的“蝴蝶袖”，增强腿的力量，提高手和腿的协调性。
俯卧撑
“标准俯卧撑”是手掌支撑水平面，头、背、脚后跟在同一平面，以最高点吸气，以最低点吸气。
膝盖接地，小腿弯曲，头、背、膝盖在水平线的“跪下俯卧撑”的方式难度低，适合女性。
交叉跳。
用左脚伸出右臂，用右脚伸出左臂的方法中，要向上用力跳起，双臂配合腿部的动作前后摆动，整体动作要一致。
爬山。
双手支撑平面，上半身几乎不动，腿交替踩踏，腹部、大腿保持紧张状态。
以上运动通常保证30秒休息60—90秒，即休息时间是高强度运动时间的1—1.5倍。 运动30秒内重复动作的次数越多，强度越大。
专家建议初练习者的各动作用舒适的方法进行20次，慢慢习惯强度后增加重复次数。 普通人最好每次训练四分钟左右。
如果在运动初期很难完成上述动作，也可以尝试以下两种方法来练习耐力。
蹲在墙上
在头背上贴墙，蹲下，保持小腿和墙平行，避免膝盖超过脚趾。 自己选择蹲下的程度，大腿与地面平行时可以充分锻炼大腿的力量。 这项运动不限于30秒，可以根据自己膝关节承受的强度和身体状况调节蹲下时间。
平板支撑
胳膊弯曲地支撑在平面上，头、腰、脚后跟在一条直线上。 你最好去瑜伽垫。 这项运动不限于30秒，可以根据自身耐力慢慢增加支持时间。
运动一定要掌握强度。
运动强度可以分为小强度、中强度、大强度三个阶段。 监测运动强度的指标有运动中心率、运动中的呼吸变化、运动中的自我感觉等。
在国家体育总局发布的《全民健身指南》中，总结了运动强度分类和监测运动强度指标。
运动的时候不需要勉强达到高强度。 年轻人周末的突击运动，老人每天“散步”10公里，孩子每次都筋疲力尽……过度的运动可能会对健康有好处。
横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血、肝肾损伤等都可能是过度运动引起的灾难。
很多人连运动太多都不知道，可以从以下几点来评价。
1 .肌肉持续酸痛
运动时的左胸、肩膀、脖子、胳膊疼痛可能是心脏疾病的征兆。 你必须马上停止运动，尽快请医生。 肌肉酸痛或肿胀，休息3天以上也无法恢复，小伤口愈合缓慢。
2 .饮食习惯的变化
我会喜欢食欲低下，暴饮暴食，甜食。
3 .情绪低落
运动后感到紧张、焦虑、烦躁、自信不足等感情。 运动后第二天，甚至连续几天疲劳，精神状态不好。
4 .身体不舒服
颜色明显苍白或潮红，失眠伴夜盗汗。
另外，第二天早上的脉搏(早上起床前的冷静、安静、空腹、平卧时的脉搏)比平时高，超过每分钟120次的话，有可能运动过度。
小贴士
需要注意的是，高强度运动并不适合所有人。
有18岁以上50岁以下运动基础的大人可以尝试练习。
有高血压、低血糖病史或心脏病等慢性疾病的人、孩子、老年人、孕妇、体重超重或没有运动基础的人不建议练习。
在开始之前，建议你当场慢跑和其他低强度运动5—10分钟，让身体出汗，不要造成运动障碍。
